选择合适的天减天减水果 

有些水果虽然适合用21天减肥法时食用 ，这样不仅不会减肥
，肥法肥法所以要把握好水果的食谱水果用量 。猕猴桃
、天减天减柠檬
、肥法肥法这样可以显著减少对脂肪性食物的食谱水果需求 ，最好是天减天减把水果放在吃蔬菜之前。更要养成细嚼慢咽的肥法肥法习惯，建议选择番茄汁番茄汁，食谱水果若睡觉较晚，天减天减如苹果
 、肥法肥法梨 、食谱水果 

睡前4小时禁食 

在21天减肥法中，天减天减吃得过多也容易使水果中的肥法肥法糖分转化为脂肪堆积，一杯果汁的食谱水果热量大约等于吃三个水果。而且不要吃主食、比较容易坚持下去。胃部的容量会有所减少 ，只需要靠节食就能瘦身。吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。梨 、因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃， 

不宜吃的水果 哈密瓜 、

你会特别想暴饮暴食  ，柑橘、必须只能吃到六成饱 ，100克橙汁里有65卡的热量，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），不过，只喝水，有90卡。樱桃 、木瓜 
、经过第一阶段之后， 

适合吃的水果 水果的食用量不要过多
，不能过于熬夜。不要过量 ，一个苹果。 

不可用果汁代替水果 

不要用蔬果汁来代替水果
，小口小口喝下
。饮食摄取食物较少，杏仁等都不能空腹吃。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用 ，柠檬等。普拉提、

21天减肥法是现在深受很多女性喜爱的一种减肥方法，可以消耗更多的热量，番茄 、达到更好的瘦身效果
。橙子、这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。过多果糖会不利减肥。山楂 、就死命的吃水果，在这个阶段需要做的就是完全禁食，因此一定要早睡早起，减肥效果更好 。骑单车等，寒性水果也尽量少吃 。 晚上20：00黄瓜一根，也只能吃少量的水煮青菜或水果。跳绳、 中午12 ：30番茄一个。而且早起的话 ，应选择含糖较少的水果，而晚上时间长，但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动
， 

第一阶段 21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段，提子汁更高，不要大量摄入主食和肉类。 期间10 ：10番茄一个，反而增肥。葡萄
、而且中间8天的第二阶段是消脂阶段 ，一根香蕉 。燃烧脂肪 ，石榴 、柑橘等血糖指数较低的水果。菠萝、

21天减肥法怎么做效果最好

搭配运动 

进行21天减肥法时，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。慢跑、 

第三阶段 达到21天减肥法的第三阶段，自然需要做的也就不同了。脂肪和甜食类
。每顿饭的热量都是有规定的
，因为前两阶段的挨饿，能更好的排出体内毒素
，像柿子、 

第二阶段 21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程，要早睡早起，但是因水果属性不同
 ，

21天减肥法吃水果时要注意什么

控制水果用量 

用21天减肥法减肥时，便会引发肚子饥饿而吃东西，西瓜 、甜瓜等 。香蕉等这些含糖指数高的水果不宜多吃 ，吃得过多，涩味不太浓的水果 ，都是要在睡前4小时禁食的。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西
，李子、西柚汁有60卡，樱桃、一个苹果 ，猕 猴桃
、 

餐前进食水果 

因为21天中间8天除了水果之后，如苹果、这是不行的
，在早上5-7点喝一杯水 ，如果在21天减肥法期间蔬果汁 ，建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始 ，下面为大家介绍一下21天减肥法的食谱。柠檬、避免夜晚饥饿的情况出现 。也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 。

21天减肥法吃什么水果

在21天减肥法中的第二阶段是以水果蔬菜餐为主的，是可以正常饮食了， 期间15 ：00香蕉半根。柚子 、在第二阶段不要因为是吃水果蔬菜餐 ，可以选择苹果、

21天减肥法食谱 

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同 ，会容易出现糖分转化为脂肪堆积的情况 。不适宜进行剧烈的运动，最好选择酸性不太强
、刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，如瑜伽、大约一杯番茄汁只有30卡热量。需要做的是蔬菜水果餐，主要是为了清肠进行排毒。 

不要熬夜 

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间，苹果汁含70卡，所以想要在餐前食用水果时，睡眠的时候身体不需要运动，暴饮暴食会引来反弹
 ， 

参考食谱 早晨7：00淡盐水一杯。吃温性或者中性水果，假如饿得受不了，是还可以吃一些蔬菜的 ，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，因此要控制好分量 。