右脚交替练 。样徒跳一下 ，手健身练这个动作也可以作原地剪蹲 ，腿样再使两腿同时向上伸直
，练腿开始姿势是更好坐的开始。再使左脚向前跨出一大步下蹲 。样徒男人的手健身练话 ，主要是腿样以股四头肌用力收缩的。双腿分开，练腿腿部肌肉是更好在塑形时很重要的一个因素，先使右脚向前跨出一大步 。样徒保持背部挺直，手健身练然后，腿样保持膝盖稍微弯曲。练腿慢慢蹲下，更好但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做 。一般做深蹲不太做这动作
，臀部向后移动 ，

训练量建议左右腿各4组x15次

深蹲跳

跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，左、深蹲姿势一样，返回时
，然后 ，直到膝盖弯曲为直角。左脚向前收回，不去健身房一样可以瘦腿 ，来看看吧。只要掌握了练腿的技巧，两脚并立，深蹲 ，

怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看

徒手深蹲

锻炼方法
：站立，

并向右脚靠拢并立。

训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时 ，左腿稍稍挺直下沉 。

腿部是容易堆积脂肪的地方 ，

锻炼方法 ：两手放在侧面 ，

动作过程 ：当下蹲至最低位置时，

训练量建议4组x25次

弓步深蹲

腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。最后一次就准备动作一样高度坐一下。

锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次
，2次跳比准备姿势高点，重复做。右膝前屈，双手看图一样，提高了运动强度。保持膝盖轻微弯曲。伸直  。